自転車ちょい漕ぎ [自転車(bike)]
久しぶりに自転車でちょい漕ぎです。ホンの1時間半ほど、
ユックリと川沿いの自転車道を流す。あまり体に負荷かけ
られないので、ほんとにユックリのんびり。
限界。自転車で道を走ってると1時間半なんて一瞬です。
あっという間に何時間も運動できちゃうのが不思議だにゃ～。
「まだローラー台」
通勤チャリの必須装備 [自転車(bike)]
まだまだ肩のリハビリ中。週末は自転車ちょい乗りです。
かつて自転車通勤してた時のロードバイクに、当時のまま乗って
ます。ホイールに反射テープを貼ったり、ステムを高めにセット
した楽々ポジションなど、ギンギンのレーサーではありません。
そもそも下のグレードの完成車を購入。万が一、盗難に遭っても
泣いて忘れるためです。
通勤車としてもう一つ、必須装備がマッドガードです。これが
無いと、雨の日にお尻や背中に泥のセンターラインが描かれる
のだ。泥除けになれば何でも良いけど、このMTB用のマッド
ガードはちょっと気に入ってます。
構造はいたってシンプル。ただの軟質プラスチック板です。
かまぼこ状にすぼめて、サドルの下に差し込むだけで装着完了。
見た目もスッキリしてるのだ。
一番のメリットは、自転車を立ててもマッドガードが地面に
刺さりません。これを使う前は、山を走っていて何本かマッド
ガードを折りました。
ああ、カヤック漕ぎて。。。
まだローラー台 [自転車(bike)]
漕げない週末。仕事でちょっとお疲れなので、出かける気にも
なれずTVの前でゴロゴロ。こんなに体を動かさないのは、何年
ぶりだろうか？さすがに２日間寝てるとマズイので、ローラー
台を引っ張り出して、ビュンビュンちょい漕ぎです。
、、、でも部屋の中だとすぐに飽きちゃって、20分しか我慢
できません。やっぱ自転車は移動するから面白いのねぇ～。
カヤック漕ぎて。
自転車ちょい漕ぎ [自転車(bike)]
まだ漕げない週末。相変わらず自転車ちょい乗りです。
自転車であっても、ロードバイクの前傾ポジションは肩や
首に負担かかるので、長時間乗れないのだ。
ジャージの背面ポケットに入れる携帯電話は、カヤック用に
買った”子供ケータイ”。小さくて軽いので自転車にもうって
つけ。お金や身分証と一緒にビニールポーチに入れてます。
ああ、、、カヤック漕ぎて。
自転車ちょい漕ぎ [自転車(bike)]
カヤック漕げないG.W. ならば自転車でも漕ぎましょうか。
カヤックの前はMTBに夢中でした。週末は地元の自転車店の
仲間と里山を走り回り、平日は週2～3回の自転車通勤など、
ほぼ自転車漬けの毎日。メインはMTBですが通勤はロード
バイク。舗装路を走るならロードの方が断然いいのだ。でも
通勤用なので下から2番目のグレードの完成車をセレクト。
雨ざらしOKの実用車です。そして、いまだに現役なのだ。
他のグッズも当時のまま、、、
久しぶりの自転車ちょい乗り [自転車(bike)]
あいにく昨日と同様、少し風が強そうな予報です。海には出られますが、昨日と同じようなコースをウロウロする可能性が高い。yone妻曰く「それはつまらん」と言うので、自転車のちょい乗りにしました。yoneの肩のコンディションが悪くなってから、乗ってなかったので、ホントに久しぶりです。
自宅すぐ横の相模川サイクリングロードを１時間程度南下し、藤沢近くでUターン。帰りは南町田アウトレット「グランベリーモール」のカフェでノンビリお茶しちゃいました。
本日の走行距離は約40km。カヤックに比べると、自転車は圧倒的に距離を稼げるのだ。行きは追い風でスイスイ進んだが、帰りは風速6-7mの向かい風でちょっとお疲れです。持久力トレーニングとして、ぼちぼち自転車も再開だな。
フロアポンプ新調 [自転車(bike)]
空気入れが壊れた。2台あったが、10年使ってるうちに両方ともダウン。色々修理しながら使ってきたが、今回は諦めました。
圧力に耐え切れなくなった安全弁のボルトが折れた。大きな音と共に飛び出してきてびっくり。
、、、ってな訳で新調。yoneの空気入れ選びのポイントは３つ。
１．シリンダーやピストンシャフトが金属製。
２．安定性が高い脚。
３．メーターが見易い。
近所のmonbellグランベリーモール店に行って、そこにあるモノから選ぶ。SERFASのFP200フロアポンプ。剛性があり、安定して垂直に立つので、ポンピングし易い。メーターも上についてるので、暗いところでも目盛りが読めます。
今までよりも段違いに使い易くなりました。やた！(^o^)/
ちょい漕ぎ [自転車(bike)]
久しぶりに自転車をちょい漕ぎ。だいぶ肩がしっかりしてきました。家の近くの川沿いのサイクリングロードをLSD。
途中、転倒したライダーに遭遇。腰に強い痛みを訴えており、救急車を呼びました。外傷や意識障害は無いので少し安心。急に動いた子供達を避けた結果転倒してしまったそうです。 自分も気をつけようっと。。。
携行品 [自転車(bike)]
カヤックツーリングと同様、自転車に乗るときもトラブルに備えて少しの荷物を持って行きます。
ヨネの携行品はこちら。左から空気ポンプ、ワイヤーロック、チェーンカッター、六角レンチ、パンク修理パッチ、チェーンコマ、チェーンピン、バルブアダプター、CO2ボンベ、タイヤチューブ、タイヤレバー、現金、クレジットカード、携帯電話、ＩＤカード。。。 
これらをジャージの背面ポケットに入れます。長く走る場合や不安定な天気の時は、さらに地図、レインウェア、行動食、お弁当を追加。全部ポケットに収まります。意外と入るんですよね。
この組み合わせになるまで紆余曲折がありました。実際に走ってみないと何が必要で、何が持っていても仕方ないか分からないもんです。もちろん、走る前に準備をしておけば、出先で必要なモノは減ります。また、使い方を習得しておかなければ持っていても意味ありません。
準備段階から本番が始まってるのはカヤックのナビゲーションと一緒みたいです。
平日漕ぎ [自転車(bike)]
1ヶ月前から運動再開。週末はカヤックと自転車。徐々に強度を上げていきます。平日はローラー台。20～30分間、汗がポタポタする程度に漕いでる。
少しずつ運動を続けてます。自転車はダイエット効果ありますね。漕ぎ始めてから徐々に体重が落ち始めました。筋肉率や基礎代謝も徐々に上がって行きます。
夏までに回復するといいにゃ～。♪＼(^0^)／
リハビリ漕ぎ：自転車編 [自転車(bike)]
昨日の冬天気とうって変わって晴天の日曜日。こんな日は自転車日和です。カヤックは、晴れでも雨でも楽しく乗れますが、ロードバイクは少し違う。雨の日はブレーキも効かないし、タイヤもスリップしやすい。ちょっと気合が必要です。
今日はそんなものは不要。気持ちよく流すことができる。いつものように約１時間半のLSD。確実に体力が増えて行きます。毎週乗ってるとその違いが体感できる。 
昨日洗ったカヤック達もすっかり乾きました。天気が良くなることは予報で分かっていたので、出しっぱなしにしておいたのです。さっぱりして気持ちいいですね。
しばらくの間、休みの日はカヤックと自転車。２種類の漕ぎで少しづつ体を回復させていきます。
ダイエット漕ぎ [自転車(bike)]
カヤック漕いで痩せた話はあまり聞きませんが(むしろ体重増える傾向あります)自転車漕ぎなら簡単にウェイト落とせます。
午後から近くの川沿いのサイクリングロードで藤沢まで１時間半のLSD。ゆっくりのつもりでしたが、向かい風が強くてかなり疲れてしまった。帰ってきた後は夜までベッドでゴロゴロ。弱った体は簡単に復活してくれません。ふう、、、ホントに疲れちゃった。。。
ローラー台セット [自転車(bike)]
自転車は毎日乗りたいが、ここ数年は自転車通勤していない。フレックス勤務が無くなって少し難しくなったのだ。
体重を減らすためには毎日の運動が大切。そこでローラー台を引っ張り出してきました。ローラー台はつまらないけど、夜中に走り回るよりはるかに安全だ。
モガクほど回さない反面、すぐに飽きてしまう。動かないとダメですね。
乗ってる間は英語の勉強でもしようかしら。
まずはウェイト削減 [自転車(bike)]
太った。ここ数ヶ月で5kg増加。ずっと運動してないので徐々に筋肉が落ちて基礎代謝が低くなったのだろう。食事量を減らしていたが、それだけでは追いつかないにゃあ。自転車には乗れるようになったので、自転車で運動能力を復活させるのだ。
今日は用事があってカヤックには行けない。天気は良いので、自転車でLSD。
先週より少し距離を伸ばした。脚がカクカクになることも無く、体力は少し回復したみたい。
このロードに一番多く乗っている。カヤックで一番多く乗っているのはカップファーベルですね。どちらもシンプルで単純な道具です。
自転車用シューズがボロボロになり始めた。そのうち替えなきゃ。
夏までにはウェイト元にもどさなきゃ。。。
リハビリロード [自転車(bike)]
術後7ヶ月。徐々に運動を再開。先週はカヤックで海に浮かんだ。今日はロードバイクを試します。 ずっと車庫に仕舞っていた自転車を引っ張りだす。痛んでるところが無いか少し心配でしたが、全く問題なし。錆びの進行もありません。良かった。基本的に通勤用なので、乗りっぱなし、停めっぱなしでした。手入れも最低限。でもこのロードが一番長く距離を走ってる。９９％はこれに乗ってます。
久々に履くシューズが妙にキツクなってる。。。？間違えて左右逆に履いてました。はあ、、、大丈夫かなオレ。
自宅近くの川沿いにサイクリングロードがあります。ユックリと1時間半ほど流しました。ほんとにユックリでしたが、久々の運動で下半身がカクカクになってしまった。少しずつ回復させなくてはなりません。
ところで、運動すると体に良さそうなモノを食べたくなる。yoneお勧めは玄米カレー。ポロポロとした玄米がカレーに合うと思う。よく噛むので満足感も得られやすい。お気に入りです。
あと３～６ヶ月で復帰する計画。少しずつやろっと。♪＼(^0^)／
