今日はゆったり葉山 [漕ぎ(Day paddling)]
今日も葉山でちょい漕ぎ。昨日の日曜は沢山の人出で賑やかでした。
ＧＷだし、今日も混んでるかと思いきや、あまり居ません。朝8時の駐車場も車はまばら。天気も曇りなので、モノクロームの景色。
風もうねりも無く、静かな海です。 
昨日より肩の調子が良いので名島まで行って見ようか。
まるで夏の葉山 [漕ぎ(Day paddling)]
連休２日目。今日も葉山でちょい漕ぎです。朝から晴れて、気持ち良い葉山
久しぶりにMTMさん、ぐっちゃんに遭遇。今日はMTMさんが中古艇の試乗するそうです。パフさんのサイトで紹介されてたWFのマーメイド。おお、なんかイイじゃないですか。
しかし暑い。朝からグングン気温上昇してます。昨日はセミドライジャケット着てましたが、、、
早くやりて、ロックガーデン。 [漕ぎ(Day paddling)]
連休初日。葉山でリハビリちょい漕ぎです。土曜なので、駐車場の車は少な目。 
小西さん達に会いました。いよいよカヤッククラブを始めるそうです。今日はプレオープンイベントのツーリング。コニたんのブログはこちら、、、
http://ameblo.jp/kory-seakayak/ 
さて、今日は１時間だけ漕ぐ予定なので、葉山公園から名島まで往復なのだ。
術後8ヶ月 [肩腱板損傷(rotator cuff tear)]
去年の８月に右肩の手術をして８ヶ月経過。１ヶ月前からカヤックも再開しました。まだ痛みが出るので、ガツガツ漕ぐことはできません。少しずつ強度上げていくとろこです。
今日は病院でドクターの診察。ひと月に１回の通院です。経過に問題無いので、次からは2ヶ月に１回になりました。やた！ yoneの感じでは、あと4～5ヶ月で回復しそうです。
お世話になってる「北里大学東病院」はこちら、、、
http://www.ehp.kitasato-u.ac.jp/ehp/
肩が専門のドクターが居ます。プロスポーツ選手のサポートもしており、競技レベルの運動に復帰することに理解があります。
セラテープでインナーマッスルトレーニング [肩腱板損傷(rotator cuff tear)]
「肩腱板」。ざっくり言うとインナーマッスルです。損傷と手術でだいぶ弱くなってしまいました。バリバリの筋トレを始める前に、内側の筋肉を整える必要があります。さもないと、位置が決まらない肩関節の骨がぶつかり合って損傷してしまう。
インナーマッスルを鍛えるキーワードは２つ。
”低負荷”＋”高頻度”
軽い負荷で、何百回も動かします。地味で単調な運動。バーベルなんて使いません。輪ゴムや缶ジュースでＯＫ。少し前はゴムチューブが流行りました。最近は薄い帯状のゴムバンドが主流。「セラテープ」と言います。
トレーニング効果はチューブと同じですが、テープ状なので手に巻きつけても食い込まず、痛くありません。何かに巻きつけてもほどけ難い。会社にも置いてあり、テレコン(電話会議)の時などこっそりトレーニングしてます。
名島再び、、、 [漕ぎ(Day paddling)]
今週末は土日ともカヤックです。自転車はウェイトダウンや持久力ＵＰに有効ですが、カヤックに必要な筋肉は付きません。カヤック復帰するなら、カヤックに乗らなくてはだめです。
天気予報では午後から崩れる模様。その為か葉山駐車場はＢＢＱのお客さんはほとんど居ません。カヤック等のマリンスポーツの車ばかり。
昨日の疲れが残っているので、今日は軽目にしておきましょう。１時間くらいのちょい漕ぎかな。
思ったより風が弱いので、名島まで行ってみようかな、、、
道具の維持費 [道具(Materials)]
自動車は機械です。必ず壊れます。故障のレベルによっては修理が必要。
故障を未然に防ぐには点検が有効です。トラブルの芽を小さいうちに摘み取ってしまえば、シリアスな状況になりません。今のアベンシスを買うときにメンテナンスパックに加入しました。定期点検費用を前払いすることで、トータルで節約となります。
今回は12ヶ月点検。オイル交換も含めて支払いは０円。車両の３年保証もあるので、あと２年は維持費の心配がありませ。あくまで車は脇役なので、正直あまり費用を掛けたくないです。ＶＷパサートワゴンからＴＯＹＯＴＡアベンシスに替えた理由もそれでした。
将来の保証、、、年金とか、色々心配事が多いにゃあ～。
名島、行ってきました～！ [漕ぎ(Day paddling)]
今週も漕げますねえ。休日の朝、いそいそとカヤックを車に積んでお出かけだ。やたっ！♪＼(^0^)／
また葉山から出艇。駐車場は有料ですが、海までカヤックを運び易く、三浦の中では家から一番近いのです。楽したい時はここに来ます。なんと言っても、まだカヤックを担いで運ぶ気にならないっちゃ。
浜に降りてみると、、、
平日漕ぎ [自転車(bike)]
1ヶ月前から運動再開。週末はカヤックと自転車。徐々に強度を上げていきます。平日はローラー台。20～30分間、汗がポタポタする程度に漕いでる。
少しずつ運動を続けてます。自転車はダイエット効果ありますね。漕ぎ始めてから徐々に体重が落ち始めました。筋肉率や基礎代謝も徐々に上がって行きます。
夏までに回復するといいにゃ～。♪＼(^0^)／
リハビリ漕ぎ：自転車編 [自転車(bike)]
昨日の冬天気とうって変わって晴天の日曜日。こんな日は自転車日和です。カヤックは、晴れでも雨でも楽しく乗れますが、ロードバイクは少し違う。雨の日はブレーキも効かないし、タイヤもスリップしやすい。ちょっと気合が必要です。
今日はそんなものは不要。気持ちよく流すことができる。いつものように約１時間半のLSD。確実に体力が増えて行きます。毎週乗ってるとその違いが体感できる。 
昨日洗ったカヤック達もすっかり乾きました。天気が良くなることは予報で分かっていたので、出しっぱなしにしておいたのです。さっぱりして気持ちいいですね。
しばらくの間、休みの日はカヤックと自転車。２種類の漕ぎで少しづつ体を回復させていきます。
リハビリ漕ぎ３回目 [漕ぎ(Day paddling)]
冬が舞い戻ったような土曜日。 ３回目のリハビリ漕ぎ。今日は昔の仲間達も葉山に来てました。他にも沢山のカヤッカー達が集まってきます。こんな日でも大勢のカヤックが集まる葉山ってすごいですね。
今日は少し風が強い。ナマさん達は森戸神社に水難避けお守りを買いに漕いで行きましたが、yoneは芝崎より先には行けません。手術した肩の炎症が残っているので、向かい風を漕ぎあがるだけの力を出すと悪化してしまいます。少しづつ、少しづつ、回復を待ちながら体をなじませて行きます。
下の写真はナマさんが撮ってくれました。カヤックに乗ってる自分の姿を見るのは久しぶりだ。
今日は長者と芝崎を２往復して終了です。風の中にも少し出てみましたが、肩にうずくような痛みを感じます。もう少し、もう少し。。。
予定では先に帰るつもりでしたが、かたずけをしてると皆が帰ってきました。近くのタイ料理店に行くというので、yoneも同行。もち米のタイ米がうめうめ。
お昼を食べてから帰っても、午後の早い時間に帰宅。冷たい雨が降り続いてますが、カヤックや装備の水洗いは苦になりません。１年振りなので、何をしていても楽しい。
毎週、少しずつ出来ることが増えて行きます。
そういえば、カヤックを始めた頃。長者から名島に行くのが目標でした。達成するまでは少し時間かかった記憶があります。名島まで往復できたのは、乗り始めて10回目くらいの時だったかな？最初の頃はずっと１人で漕いでいたし、色々覚えるのに時間かかりました。今は道具も仲間も何もかも揃っています。ユックリ体を馴らしていけば充分だと思う。しばらくは１人で漕ぐことが多いでしょう。
カヤック積載時のあて布 [道具(Materials)]
カヤックを1人で積むとき、車の後ろからバウを立て掛けます。その後、スターンを持ち上げてズリズリと車の上にカヤックを載せると楽。駐車場で左右に他の車が停まってる状態でも１人で楽に積載できます。
車に傷が付かない様に布やシートを敷きますが、風の強い日には飛ばされたり、めくれたりします。カヤックを載せようとした瞬間、布が落ちたりとか。。。
そこで、布の四隅に小さな磁石を縫込みました。車のボディにカチンとくっつくので、風の日でも飛ばされません。
画期的に楽になりましたが、、、
アベンシスのリアスポイラーは結構大きく、プラスチックなので磁石つきません。うーん。。。イマイチ貼り付け難い。
リハビリ漕ぎ2回目 [漕ぎ(Day paddling)]
リハビリ漕ぎ2回目。今日は天気がいい。気持ちよい葉山です。大きく潮が引いてます。年に何回か大きく引くのです。
今日はシーカヤックが目立ちます。幾つかツアーグループもいました。
天気良い日曜ですが駐車場は空いてます。まだ「海に行こう」という季節ではありません。 
ダイエット漕ぎ [自転車(bike)]
カヤック漕いで痩せた話はあまり聞きませんが(むしろ体重増える傾向あります)自転車漕ぎなら簡単にウェイト落とせます。
午後から近くの川沿いのサイクリングロードで藤沢まで１時間半のLSD。ゆっくりのつもりでしたが、向かい風が強くてかなり疲れてしまった。帰ってきた後は夜までベッドでゴロゴロ。弱った体は簡単に復活してくれません。ふう、、、ホントに疲れちゃった。。。
ローラー台セット [自転車(bike)]
自転車は毎日乗りたいが、ここ数年は自転車通勤していない。フレックス勤務が無くなって少し難しくなったのだ。
体重を減らすためには毎日の運動が大切。そこでローラー台を引っ張り出してきました。ローラー台はつまらないけど、夜中に走り回るよりはるかに安全だ。
モガクほど回さない反面、すぐに飽きてしまう。動かないとダメですね。
乗ってる間は英語の勉強でもしようかしら。
ここどこ？ お花見ポイント [スナップ(Snapshot)]
三浦半島ではカヤックからお花見できるポイントがいくつかあり、ここもその１つ。 カヤックで桜の下をくぐれます。
さくらの本数は少ないですが、川辺のお宅見学も出来るので、ちょっとお気に入りのコース。
ただし、干潮時は水深が浅くてカヤックでも座礁しそうになります。できれば潮が満ちてる時間帯がいいですね。
桜の場所はこちら、、、E139.35.3.3 N35.17.30.2
まずはウェイト削減 [自転車(bike)]
太った。ここ数ヶ月で5kg増加。ずっと運動してないので徐々に筋肉が落ちて基礎代謝が低くなったのだろう。食事量を減らしていたが、それだけでは追いつかないにゃあ。自転車には乗れるようになったので、自転車で運動能力を復活させるのだ。
今日は用事があってカヤックには行けない。天気は良いので、自転車でLSD。
先週より少し距離を伸ばした。脚がカクカクになることも無く、体力は少し回復したみたい。
このロードに一番多く乗っている。カヤックで一番多く乗っているのはカップファーベルですね。どちらもシンプルで単純な道具です。
自転車用シューズがボロボロになり始めた。そのうち替えなきゃ。
夏までにはウェイト元にもどさなきゃ。。。
